[...] Chcę trochę pomieszać te dwa sporty. Ułożyłem plan, proszę ocenńcie, gdyż mogłem o czymś ważnym zapomnieć. Wiadomo że przed każdym treningiem rozgrzewka ;) pon. 1. podciąganie nachwytem, dipy (2x piramida) 2. ściąganie drążka (góra) do klatki (4x12-10-8-8) 3. wiosłowanie sztangą podchwytem (4x12-10-8-6) 4. ściąganie drążka (dół) do [...]
[...] w zwisie na drążku 4 serie max. CZWARTEK cardio PIĄTEK -wycisk z za karku-4*12/10/8/8 -unoszenie boczne sztangielek-3*10powt -unoszenie sztangielek w opadzie-3*10powt -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-3*12/10/8 Nogi - przysiady ze sztagnę na trzymaną karku 3 serie 16,14,12. - wspięcia na palce na maszywnie 5 serii 15-25. Brzuch: skłony w [...]
Cześć, na wstępie chciał bym podziękować moderatorom za wybranie mnie do przetestowania produktów firmy Megabol. Od ostatniego cyklu kreatynowego minęło już trochę czasu, a więc pora na nastepny „zastrzyk" suplementacyjny. Produkty sponsora dla wielu osób mogą wydawać się kontrowersyjne, pod względem składu i sposobu promowania ich na rynku. Moim [...]
Witam wszystkich, na wstępie dodam, że będzie to mój dziennik, pamiętnik i wszystko w jednym. Będę pisał tutaj o swoich pomysłach, zmianach, nastrojach. Post będzie na bieżąco edytowany. Nigdy nie umiałem się zmotywować, miałem problemy z wytyczaniem sobie celów, dość tego! Chce zostać Panem swego losu, Panem własnego ciała. Zrozumiałem jak wiele [...]
[...] ciężar -> wszystko jako jedna seria) 3. 3x seria łączona Unoszenie hantli w przód 3x(zakres powt 12-8) Wyciskanie hantli stojąc 3x(zakres powt 12-8) 4. 3x seria łączona +podciąganie sztangi do brody 3x(zakres powt 12-8) +kierownica (talerz unosimy w przód i obracamy w jedna i drugą stronę – jedno powt) 3x12powt 5. odwrotny butterfly (tył [...]
Witam Po długim czasie ćwiczenia na jednym treningu postanowiłem napisać nowy trening siłowy. Krótko o mnie 16 lat, 86kg, 179cm, staż ok. 3 lat, cel zwiększenie siły, suplementy brak aczkolwiek zastanawiam się nad Cell Pump'em. Do rzeczy o to mój trening, proszę poprawcie ewentualne błędy. Poniedziałek Klatka -Wyciskanie sztangi poziomo 12, 10, 8, [...]
[...] program i bardzo proszę o ewentualne uwagi/poprawki/ skuteczniejsze zamienniki ćwiczeń. Z góry dziękuję i pozdrawiam:) 1 dzień- klatka i triceps: 1.rozgrzewka + brzuch- podciąganie nogi do klatki na przemian w zwisie na drążku 2.pompki w ustawieniu zwykłym, wąskim, szerokim, z nogami wyżej 4x17 każde ust., powoli 3.pull over ze sztangielkami [...]
[...] razie robiłem tak) Trening podzieliłem na górne partie ciała i dolne: 1DZIEŃ(pon):Góra -Wyciskanie na ławeczce płaskiej(3 serie 8 powt + serie rozgrzewkowe) (po każdej serii podciąganie się na drążku nad-chwytem szeroko) -wyciskanie nad głowę stojąc(5 serii po 5 powt) (tu także podciągam się na drążku po każdej serii) -Wiosłowanie sztangielką (po [...]
[...] wakacji do tego dojdę) 1 min w seriach 2) front lever (tak jak planche) 1 min w seriach 3) pistolety 4x 4) wspięcia na palce(każda noga oddzielnie) 2x 5) muscle up + podciąganie (kończę serie podciąganiem) 4x 6) wspinaczka na linę 2x7m 7) pompki na uchwytach 4x 8) pompki w staniu na rękach/rozciąganie expandera przed sobą 3x 9) pompki na [...]
[...] 12/10/8/6 Biceps: -uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8/6 -uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/6 Piątek Plecy: -ściąganie drążka za głowę 12/10/8/6 -podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8/6 -wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 -przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 12/10/8/6 Jeden dzień w weekend, nogi. Nogi ćwiczę [...]
[...] angażować skośne) 6) brzuszki na drążku (nie wiem jak to inaczej nazwać-nogi na drążku zablokowane o drabinkę) 4x25-30 (2 pierwsze serie na skośne) 7) muscle up 2x1-5 --> 8) podciąganie nachwytem 2x8-12 --> 9) wchodzenie na linę 2x 10) pompki na uchwytach/pompki żołnierskie(jedno z tych) 4x25-30 11) pompki z nogami w powietrzu 3-4x8-12 --> 12) [...]
Witam ponownie Dla tych którzy mnie nie znają link do poprzedniego dziennika, zaczynałam od wagi 52kg i zera mięśni po dietach cud oczywiście http://www.sfd.pl/TygrRyseK%2FDziennik%2FPoprawa_sylwetki-t543930.html Po dwóch tyg. totalnego nic nie robienia (a miałam taaakie plany) otwieram kolejny rozdział w moim życiu treningowym i nie mogę się [...]
[...] Czas trwania cyklu - 6 tygodni Dni treningowe - poniedziałek, środa, piątek. Obciążenie - 65% CM Ilość ćwiczeń - 12 Ilość powtórzeń - około 16 / max (tylko brzuszki i podciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku) Ilość serii każdego ćwiczenia w obwodzie - 1 Ilość obwodów - 1-2 tydzień=2, 3-4 tydzień=3, 5-6 tydzień=4 Nogi zostały [...]
Witam! Ostatnio wkręciłem się dość mocno w parkour, i ustaliłem sobie tygodniowy plan treningowy. Zapewne zawiera mnóstwo błędów, więc proszę was, o ew. poprawki :D Dobra: Poniedziałek: Podciąganie nachwytem, podchwytem Brzuszki w zwisie głową w dół na drążku Podciąganie na ręcznikach Pompki na pięściach Wtorek: Wskakiwanie na podest obunóż, na [...]
[...] w dół blisko tułowia z drążkiem wyciągu bloczkowego - głębokie uginanie ramion (dłonie na ławkę, nogi na krzesło - z obciążeniem) kaptury: - szrugsy z sztangielkami - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia z zarzutem na klatkę. 2. plecy - skłony tułowia z obciążeniem w leżeniu płasko na brzuchu - martwy ciąg (bez przykucania - same prostowanie [...]
[...] do klatki (12, 10, 8, 6) lub podnoszenie się na drążku szerokim uchwytem do klatki (12, 10, 8, 6), zależnie od dostępności ćwiczenia na siłowni, gdyz często jest zawalona. - podciąganie sztangielki w opadzie (12, 10, 8, 6) - unoszenie tułowia z opadu (15, 12, 10, 8) Notka: tułów unoszę ze zwiększającym się obciążeniem. Podobno łatwo o [...]
[...] - pompki z szerokim rozstawem rąk z nogami na lekkim podwyższeniu - 1 seria - pompki z szerokim rozstawem rąk - 2 serie Barki: - wyciskanie sztangielek - 1 seria - podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - 1 seria Biceps: - uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano - 2 serie Triceps: - wyciskanie "francuskie" sztangielek - 2 [...]
TEST - Megabol siła/masa by ramboszcza pods.str.16
